التمارين الصحيحة لعضلة البنش لكمال الاجسام

التمارين الصحيحة لعضلة البنش لكمال الاجسام 

اليكم التمارين الصحيحة لعضلة النبش لكمال الاجسام

مع العلم ان هذه هي الوضعيات الصحيحة ولا غيرها

 الاستلقاء علي الظهر
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

2-البنش العالى او المائل



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد

يجب الانتباة للملاحظات المكتوبة اثناء التمرين لانها هامة جدا جدا

لتمارين العضلات وتقويتها حتي تصبح باحسن شكل لاكتمال العضلة